دندانپزشکی ضرورتاً نباید با درد کشیدن پزشک همراه باشد، شما می‌توانید به کمک روش‌هایی اصولی و تایید شده، درد‌های ناشی از فشار کار را کاهش داده و حتی از بین ببرید.
برای از بین بردن این قبیل درد‌ها، ابتدا باید ریسک فاکتور‌ها را شناسایی کرده و بعد به کمک راه‌کار‌هایی خاص و تایید شده، آن‌ها را از بین برد. از آن‌جا که عوامل متعددی در ایجاد درد‌های ناشی از فشار کار دخیل هستند، به‌ندرت می‌توان با استفاده از یک روش خاص آن‌ها را از بین برد.
از طرفی توجه به ترتیب مراحل و انجام درست آن‌ها، در از بین برد درد نقش مهمی دارد. در ادامه این مطلب مراحلی را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند با کم‌ترین درد و فشار به کار خود ادامه داده و کیفیت زندگی و حرفه‌تان را بالا ببرید.
1. ارگونومیک کردن محیط کار
به‌طور معمول دیده می‌شود که دندانپزشکان حرفه‌ای، هزینه‌های زیادی را صرف ماساژ، مربی شخصی و گجت‌های گران‌قیمت می‌کنند تا از این طرق درد‌های ناشی از کار زیاد را کاهش دهند، اما با وجود به‌کارگیری این روش‌ها، بعد از مدتی دوباره به شرایط اولیه بازگشته و درد آن‌ها به‌طور کامل رفع نمی‌شود.
بنابراین اولین کار این است که مشکلات ارگونومیک (طراحی مناسب تجهیزات، فضای محیط کار، افزایش سطح ایمنی و بهداشت و ...) محیط کار خود را بر‌‌طرف کنید. برای انجام این‌کار باید به برخی از سوالات پاسخ دهید:
چطور می‌توانم به راحتی و با صرف هزینه‌ای ناچیز، محیط کار خود را ارگونومایز کنم؟
چگونه اندازه تابوره ام را تنظیم کنم تا ستون فقرات من دچار آسیب دیدگی نشود؟
آیا سطح اوکلوزال برای درمان فک بالا، در جهت مناسبی قرار گرفته‌است؟
چه نوع تابوره ای برای جلوگیری از ایجاد درد کمر مناسب است؟
آیا دستکش‌های من اندازه هستند؟
بهترین حالت ممکن برای معاینه بیماران چیست؟
بیشتر اشتباهات ارگونومیک رایج در بین دندانپزشکان زمانی است که در زاویه نامناسبی، با کمک ذره بین یا لوپ بیمار را معاینه می‌کنند، که همین موضوع فشار زیادی را به سر وارد آورده و درنهایت باعث گردن درد می‌شود. یک نوع از لوپ در بازار موجود است که به لوپ فلیپ آپ معروف است و می‌تواند از ایجاد درد گردن جلوگیری کند. با این حال، پیش از ارگونومیک کردن محل کار خود، ابتدا باید بدانید که چه نوع ابزار، تابوره، لوپ، صندلی و دستکشی برای حفظ سلامتی شما مناسب‌تر است.
2. خدمات درمانی حرفه‌ای و مناسب را انتخاب کنید.
اگر به مدت شش تا هشت هفته از درد‌ی مزمن رنج می‌برید، احتمالاً باید با یک مشاور درمانی حرفه‌ای مشورت کنید. همه ما معمولاً وقتی دچار درد‌های عضلانی می‌شویم، به یک فیزیوتراپ مراجعه می‌کنیم. با وجود این‌که فیزیوتراپ‌ها حرکات و تمرینات متعددی را برای درمان بیماران فرا گرفته‌اند، اما حرکاتی که از جانب آن‌ها توصیه می‌شود برای درمان کامل شما کافی نیستند.
برای درمان صحیح و کامل بهتر است به کارشناسی مراجعه کنید که به درستی بتواند علت درد‌های ناشی از کار را شناسایی کند. برای مثال به‌خاطر داشته باشید که یکی از اولین دلایل درد در بین دندانپزشکان، نامناسب بودن حالت بدن و وارد آمدن فشار به عضلات است، بنابراین، مثلاً عوض کردن تابوره برای درمان همیشگی درد گردن فکر خوبی نیست.
3. تسکین دادن نقاط حساس و آسیب‌پذیر بدن
پیش از نیاز به انجام ورزش‌های قوی‌کننده عضلات، از نقاط بسیار حساس عضلاتتان محافظت کنید. درد در نقاط حساس بدن دندانپزشکان عموماً در اثر حرکات دائمی، وضعیت نامساعد بدن حین کار، عدم تحرک کافی ماهیچه‌ها و استرس ذهنی ایجاد می‌شود.
در میان دندانپزشکان، درد عضلانی در نقاط مختلفی از بدن دیده می‌شود. اگر این درد‌ها به مدت طولانی درمان نشوند، منجر به درد‌های بیشمار عضلانی اسکلتی شده و عملکرد دندانپزشک را دچار اختلال می‌کنند.
بنابراین تسکین سریع درد‌های عضلانی و رساندن مواد مغذی به ماهیجه‌ها، از عدم تعادل عضلات و فشار به اعصاب جلوگیری می‌کند. روش‌های مختلفی برای درمان درد‌های عضلانی وجود دارد، اما از لحاظ صرف وقت و هزینه به صرفه نیستند، بنابراین بهترین و کاربردی‌ترین کار، خود درمانی ست.
4. انعطاف‌پذیری خود را بالا ببرید.
انجام حرکات کششی روی تابوره، باعث تحرک بیشتر عضلات شده و آن‌ها تقویت می‌کند. پزشکان بعد از درمان درد‌های عضلانی معمولاً توصیه می‌کنند که فرد به طور روزانه حرکات کششی را انجام بدهد.
از آن‌جای‌که دندانپزشکان از لحاظ عضلاانی در وضعیت‌های نامتعادل هستند، مهم است که قبل از انجام هرگونه حرکت کششی، ماهیچه درست را پیدا کرده و حرکت کششی را روی آن انجام دهند. انجام حرکات کششی روی صندلی کار، روش خوبی است که می‌توان در طول روز و حین انجام کار انجام داد، این تکنیک به‌خصوص برای آقایان مفیدتر خواهد بود، زیرا انعطاف‌پذیری آن‌ها در مقایسه با خانم‌ها کمتر است. انجام این حرکت، برای مواقعی که دندانپزشک برای مدت طولانی ساکن و بی‌تحرک بوده، بسیار کاربردی است.
5. ماهیچه‌های خاصی را تقویت کنید.
تحقیقات نشان داده دندانپزشکانی که عضلات کمر و کتف قوی‌تری دارند، بیش از سایر پزشکان در برابر درد‌های عضلانی ایمن هستند.
اما اگر با وجود درد ماهیچه، بیش از حد عضلات خود را تحت کشش قرار دهید دردتان افزایش پیدا خواهد کرد. بنابراین قبل از انجام هرگونه حرکت کششی، اجازه دهید که درد عضلات شما تسکین پیدا کند.
از ان‌جایی که دندانپزشکان نامناسب بودن وضعیت عضلانی دندانپزشکان، انجام کلیه حرکات کششی برای آن‌ها الزامی نیست. برخی از بدترین درد‌هایی که دندانپزشکان به آن دچار می‌شوند در اثر حرکات ورزشی است که توسط مربیان بدن‌سازی به آن‌ها داده شده‌است. حرکات ورزشی که دندانپزشکان باید انجام بدهند خیلی خاص است. تعدادی از ماهیچه‌ها باید تقویت شوند و هم‌زمان نباید به سایر عضلات فشار وارد شود.
در نهایت برای جلوگیری از ایجاد هرگونه درد، باید ابتدا ریسک فاکتور‌ها شناسایی شوند. سعی کنید دانشی کافی در مورد هر یک از راه‌کار‌های ارائه شده کسب کنید و آن‌ها را به کار بگیرید. با انجام این اقدامات، خستگی و درد شما کاهش پیدا کرده و کیفیت کارتان بالا خواهد رفت.
تهیه کننده: واحد تحریریه دندال